自律神経訓練法掲示板スレのまとめ（２ちゃんねるその２）

【一人で】 自律訓練法 【リラクゼーション】

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/healing/1074872519/

温感は、力が抜けて血液がゆっくり流れ込む感じ、手（足）の周囲を暖かいオーラが包んでいるイメージを想像してます｡ 時間かかったけど､そこまで行くと、冷え性が確実によくなりましたよ！

独学でも十分マスターできるよ。
でも、プロに誘導してもらった方が早く感覚が掴めるので、チャンス があれば、指導してもらったほうが楽だとは思う。
金出して習うほど難しい技術では無いけどね。

オレこれやり始めてもう5年も経つなぁ 最初のうちはね､基本公式･重感･温感だけを繰り返したほうがいいよ これだけでも効果は十分あると思う 一度に全部やろうとしても､なかなか集中力が続かないっしょ

重いは出来ているような気がするが温かいが難しい。
手は温いような気がしないでもないが足がさっぱり。
太ももから足先に向かって温くなるような感じで足全体を意識するんですか？ それとも足先のみ？
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足湯をやって足が生暖かくなってゆくのを感じ取る
漏れの場合は足先・足裏から来る。
重感も温感も、手足の力を抜くことが重要だと思うよ。

自分的には、両方やるのが良いと思っています。
漸進的筋弛緩法→自律訓練法というような。
自立訓練法を難しく感じるのは、先を急いでいるからだと思います。
一つの公式に最低一週間、長い目で一ヶ月とかで見たほうが、結果的に早道だ と思います。

手が温かいって念じてる時に次の動作がどんどん脳裏に浮かんじゃうん だけど？
↓
たとえば「両手が温かい」と繰り返した段階で両足も温かくなったりってこと？ それなら問題ないと思われ。
標準訓練のマスターは「気持ちが落ち着いている」と唱えた時点で、 額の涼感まで感じられるようになることだと聞いたことがあります。

目を完全に瞑ると雑念が凄くて駄目だが 半眼にすると結構いけます

温感や冷感が感じにくい方は、一度他者催眠で感じてみるのが近道だろうと思います。
どんな感じかわかれば、次に自分でやる時にその感覚を思い出せば良いだけなので、容易になりますよ。

黙想練習の最終段階って禅やヨガと変わらないんでしょ？
↓
宗教とか修行とかという概念を取り除いたところに意味があるのだよ。
↓
宗教的な部分を取り除いたところに意味があるってのはよく分かるよ。
ただ、根本的な部分は一緒なんだろうっていうこと。
って言っても、参考に買った本の受け売りでそう思っただけなんだけど。
自己催眠（シュルツ・成瀬悟策）って本から具体的に引用すると、
「〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜当然のことながら，特殊練習は比較的短期間で その目的を達することができるが，黙想練習には，これで終りということが ない。
単に神経症の治療だけをねらうのならば，それほど長期間を要しない だろうけれども，これはそれだけに止まらず，さらに高度な自我強化や自己 発展をもねらうことが出来るからである。
禅やヨガと同じような心的状態や， ねはんのようなもの，大安心の境地に到達するための自己練磨への道が開か れているからである。
」
しかも、この本の附録に「Ｅ．Ｍ．氏の黙想練習の記録」って部分があるんだけど、 後半になってくると、（伝統的な瞑想法で言うところの）神秘体験（自分は現実と 区別のつかない幻覚だと思ってるけど。
）だらけになったりしてるし。

「自分を生かす自己催眠法」生月 誠
私はこの本をたまたま図書館で借りて、３日もしないで温感・重感は感じられるようになったよ そのページまで最初から順にやってったからかもしれないけど

自立訓練法って初めは医者に習わないと駄目？
↓
習った方が慣れは早いと思うけど、絶対に そうしなきゃ駄目って訳ではない。
医者に習った方が良いのは黙想練習以降。

温感がつかめない方は、洗面器にお湯はってそこに 手をつけてみよう。
そんな感じで手がもんやりと温かいものに 包まれていると思おう。
もしくは、布団の上においた手の上に猫が乗っているとかな。
重みも想像すれ。
個人的に苦手なデコの冷感は、メンタムを薄く塗ってみたら つかみやすくなった。
これやってると寝付きがもの凄く良くなった。

以下は内観的な感想につき、科学的な根拠ナシ。
話半分で読んでください。
1:涼感が無ければ寝ちゃう状態,
2:自宅でリラックス状態, 3:学校・職場でハイテンション状態
だとすると、2→1の感覚を掴んでおけば、3→2は一瞬。
何度でも出来ると思う。
練習としては、1日1回ぐらい、2→1をやって、身体のリキんでる箇所の点検と 力の抜き方を覚えこむぐらいで、丁度いいんじゃないかな。
3→1や2→1を1日に何度もやるのは、少し怖い気がする。
依存っぽくて。
自分の場合、2→1は寝る前の習慣としてやって、3→2はテンパってるときのみ。

笠井仁の本には、朝昼晩の３セッションが難しければ、 夜家に帰ってから、
シャワー浴びた後
夕食後
寝る前
で３セッションになるから、工夫することが大事と書いてあった。
まあ、是非３セッションにこだわる必要もないと思うけど、 逆にベッドに入るなどしなくても、トイレで１セッションとか、 電車で１セッションとか、わずか3分でいいのだから、 気楽にやろうと言うようなことが書いてあった。

笠井さんの本だと、
「眠ってしまうのは不思議じゃない、 それだけリラックスできたと言うことでもある。
しかし練習するたび眠ってしまうと練習が いつまでたっても進まない。
大体眠ってしまう人は、練習時間が長い傾向がある。
練習するたび眠ってしまうような人は、練習時間を 一分程度、あるいはもっと短くすることによって、 眠りと、眠っていない自律訓練法の状態を 区別できるようになる｣
というように書いてあるよ。

以前からやっていた数息観（モドキ）と混ぜてやったら、いい具合に進んでいるように感じる。

フィードバックの機械とか使ったらより効果的に練習できるのかな？
↓
大分前に雑誌でバイオフィードバックを使うと効率がいいと読んだので、 GSR2を使って自律訓練してます。
まだ始めたばかりなので効果の程は・・

姿勢：普段は仰向け。
手は自然と伸ばした状態で腰の横とか、丹田で重ねたり、 あるいは胸の前で組んだりとかその時の気分でいろいろ。
電車なら座った状態で寝たふりしつつ、これやってますｗ
最初は公式通りにしていましたが、いつも額が涼しくなったりするわけじゃないんです。
正直言えばいまだにうまくいかない日も多々あります。
肝心なのは「脱力感」。
これを体感出来ていれば結果温感も出てくると思います。
ですから、あくまでも自分の場合「あぁ〜〜身体がラクだ〜〜〜」と心で呟きつつ、 ベッドマットにズブズブめり込んでいくイメージでやっております。
コツですか？風邪をひいた時のあの筋肉のかったるさをイメージ出来ればよいかと。

重感、暖感は手足を他人の手足のように客観的に意識を向けて、 「どんな変化がおこるんだい？」 と観察するとうまくいく。

邪道かもしれないが、自律訓練のCDで変性意識に入る→覚醒しないままCDを停めて、日常生活を行うって言うことを暫くやってた。
肝心な時だけではなく、日常的に、普段の意識の時に入れるようになりたくて。
結果は…いいことしか叶わなくなって来たかも。
そう暗示かけた。
手を握る力が弱くはなったけど。

■シンクロエナジャイザー（ライト＆サウンドマシン）

自律訓練をしながらシンクロエナジャイザー（ライト＆サウンドマシン）を使って脳波をシータ波に誘導することにより、変性意識に入りやすくなります。

・マインドナビゲーター　\24800

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