自律神経訓練法掲示板スレのまとめ（２ちゃんねるその５）

■■　　自律訓練法2　　■■

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1152613288/

第一、第二公式って、重いとか温かいとか心の中で唱える事でリラックスするんじゃなくて、 すでにリラックスしていることを、重い、温かいと唱える事で感じるってことなのね。

重感をやっているのですが　手が変な感覚になるときもあるんですが なかなか重感が感じません　重たいと公式を唱えてもあまり変化が ないです　どうしたら体得できるでしょうか
↓
重くなれという感じじゃなくて、重さを感じるといったような受動的なイメージがいいよ。
布団で横になってるなら、体が布団にどんどん沈んでいっちゃうイメージがいいかも。
自分はこれで体得した。
↓
唱えていれば良いです。
答になってないようですが. 佐々木さんの本に書いてなかったようですが、短い時間に区切って 練習するのもコツです。
あと腹式呼吸、かな。
お腹が膨らむように息を吸いましょう。
1234で吸って、1234で吐いてみます。
慣れたら、1234で吸って12345678で吐きます。

仰臥姿勢でやってたんですが　腕をいつもまっすぐに してやってたんですが今日は腕を少しまげてやってみたんです そしたら重感みたいなのが感じられました　それと同時に 自分の体がポカポカしてくるんです

オレは自律訓練法始めて7週間ぐらいです。
自分は足の温感が出づらかったんだけど「グラウンディング」をしてから 自律訓練法をやるとすんなり温感が出てくるようになったよ！ 偶然かも知れんがみんなも試してみてくれ。
↓グラウンディングの方法
http://www.azuma-eng.co.jp/mugendai/message/ground.htm
でもオレはチャクラなんぞ気にしてないよ！ 自分のケツ（尾てい骨）のあたりからコードが伸びて、 地球の中心に絡みつく感じをイメージする。
このとき、コードは光の帯でも、木の根っこでも、鎖でもなんでもいい。
自分のイメージしやすいものを選んでくれ。
イメージの世界だから出来てるのか出来てないのかも判断できない。
つまりテキトーでいいって事です。
自分が出来てると思ったら出来てるんでしょう。
オレの場合はグラウンディングすると、自律訓練法を始めていないのに 手足が温かく感じるよ。
みんなに有効かはわからん。
けど試してみて欲しい。

医者に勧められてやり始めて数ヶ月経つけど、絶対お勧め！ 体調良いし、ビクビクしなくなったし、積極的になったし、心の不安感も無くなった。
まぁ、薬と併用しながらだけどね。
この俺がここまで人と積極的に話を出来るようになったなんて信じられないよ。
それと引き換えに、２ｃｈどころかネットやテレビに関心が無くなった。
自分のやるべきことにしか関心が無い。

自律訓練法をしているときは血圧が下がるそうです。
だから正常の状態に戻すために解除が必要です。
しないと頭が痛くなったりします。
実際痛くなりました。

重たくなる、までだといまいち効果が実感できなかったけど、温かくなるまでマスター して効果がかなり出始めた。
具体的に言うと、緊張症とか対人恐怖が和らいだ。

自律訓練法に入る前に　筋弛緩法をやると　感覚がつかみやすいって 通ってる病院の心理士が言ってたよ

目を開けたまま出来るようになるのが理想だけど、いきなりは出来ないから、それまでは目をつぶってやる方がいいと思う。

腹がぬくい〜ってのが全然出来ません。
コツとかありますか？
↓
自分の場合は両手・両足が完全に温もりきった後で、お腹に行くと出来ます。
手足が温もりきってないと何度唱えてもお腹は温まらないです。
↓
俺もお腹は温感なかなか出ませんでしたよ。
おでこ涼感が先に出る。
飛ばすのは何となく良くない気がして、時間を短くして手足練習してたらいつの間にかお腹も出るようになってました。
↓
自分もたまにお腹がなかなか温まらない日があって、そういうときは必ず呼吸が固くなっていました。
便秘や下痢の時も温もりにくいような気がしないでもないです。

食後、短く、そして呼吸も大事だと思います。
吐く息をなるべくゆっくりにすると良いですよ。
あと、リラックスしきれた気がしないという人は、筋弛緩法か筋トレをやるとより練習が進めやすいかと思います。

きっかけとなったコツは（と言う程でもない当たり前の事なんだけど）、暗示をあまり気にしないようにして、とにかく肩や腕の力を抜く事。
知らないうちに入ってしまっている筋肉の力を抜けば、腕は自然に重くなる。
筋肉の力みが取れたら、血行が良くなって自然に暖かくなる。
まあ当たり前なんだけど。
生きてれば絶対誰にでも出来るから、あまり根を詰めない方がいいよ。

全身にちからをいれる、ぬく、いれる、ぬくを繰り返してからやるといい。

コツは続ける事です。
変に意識しすぎないように時間は短めにした方がいいです。
5分でも長いかもしれません。
自分は1分で練習しました。
出来てなくても止め。
日にちを追うごとに少しずつ出来るようになります。

私はうつ病が治りましたよ。
自律訓練法３ヶ月で６段階までできました。
イメージができると早く６段階までいけます。
額が涼しいは実際できたら、額が冷たくなっていく感じですね。
風があたる凉しいという感じではなかったです。
ストレスがなくなって、毎日楽しくて幸せです。

自分は、初心者は90秒以上やらないことと書いてあるルーテの本に従い、タイマー1分で出来るところまでやって、消去。
1分弱休んでまた1分。
全部で5分越えない程度にして、昼夜やります。
1分内の配分は公式の順に出来たら次。
毎日やってるとそのうち1分以内、30秒でもオデコまでできるようになりますよ。
コツが掴めるまでは念入りに…と考えて長時間やってると、かえって自分の体感がそれでよいのか気にし過ぎたり、時間的に負担になったりで続かないかと（経験あり）。
昔1回15分からかけてやっていたら段々訳がわからなくなり長らく練習してなかったのです。
去年春から1分で約半年位で、大体30秒〜1分で出来るようになりました。

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