セロトニン脳トレーニングの方法、セロトニン不足の影響、セロトニン分泌を増やす方法２ちゃんねる等掲示板スレのまとめ　その３

「無気力」　セロトニン欠乏脳　「不安」　4リズム

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天気が良くない日は散歩は必ずしています。
今日は五日目。
なんだか、重かった体と気分が急に軽くなって、 マイナス思考や体調不良から少し脱出できた感じです！
今日は思い切って人ごみの中にも出かけてみました。
そのあと散歩もしました。
ちょっとビックリ。
かなり感動しています。
みなさん、日光浴と散歩はかなりオススメです。
そしてどんなにお腹が空いていなくても、量は少なくても良いから、ご飯は三食食べることを続けると、 なにか変わってきますよ〜
でも無理は禁物なのでマイペースが良いかもと思います。

白砂糖を食べ続ける限り、無気力　鬱　不安は治りません。
菓子パン、スナック菓子類、本気でやめましょう。
どうしても甘味が欲しい時は、黒砂糖かハチミツで我慢。
白砂糖は精製された白い麻薬である。
食べれば食べるほど、さらに欲しくなり、砂糖を摂ると慢性的なビタミンB1不足となる。
菓子パンやスナック菓子など食べないという人でも、ペットボトル・缶コーヒーを 日常的に飲む人も要注意。
ジュース類にも大量の砂糖が入っている。
砂糖は陰性食品なので、胃腸を弱め冷え性体質を作り上げる。
タバコやアルコール、覚せい剤の害については国をあげて取り締まろうとするが、 砂糖の甘味の害には誰もが無関心になっている。
肝臓は糖分の害に耐え切れず悲鳴をあげ、心の病気へと移行する。
抗鬱剤を飲んでも効かない、運動をしても気が晴れないという人間は 食生活を見直すべきである。

自分は薬と休養で一番苦しい時期を乗り越えてから、徐々に減薬し、仕事も復帰した。
今は、毎朝ウォーキングを３０分し（当然日光も浴びる）、バナナを毎日一本食べている。
ひどいときは布団からでることすら、ろくにできなかったけどね。
薬はゼロになったわけではないけど、一番ひどい時の１／３まで減った。

禅とか呼吸法がいいらしいね。
セロトニン神経を鍛えるらしい。
弓道の達人がそう書いていたので確かだと思う。
薬に頼っても、やめると結局もどるけど、呼吸法は セロトニンをたくさん作れる体質になっていくとか。
http://physi1-05.med.toho-u.ac.jp/genki/menu.html

効果が出ないという人は足にあわせて心でリズムを刻んで集中すること。
それと気分転換じゃないのでのんびり歩くんじゃなくてスポーツウォーキングみたいに脈拍上がるような歩き方じゃなきゃ駄目だよ。
行進曲を聴きながら歩くのも良いと思う。
それと酒は止めた方がいい。
程度にもよると思うが、ビール一日１リットルとか飲んでると脳萎縮し、脳自体のコンディションも悪い。

セロトニンは脳の精神安定剤と呼ばれています。
このセロトニンを作り分泌しているのは「ほうせん核」です。
よくリズム運動が良いとされているのはここに刺激をあたえるためらしいです。
しかしながらそれは直接的・そして原始的すぎて効果を望めないと思います。
ほうせん核はあるある大辞典でも言っている様に眠っている間のみ 分泌を止めてセロトニンを溜め込みます。
そして日中にまた分泌を始めます。
したがって徹夜すると情緒が乱れるのはセロトニン欠乏と考えます。
ここで気が付くと思いますがみなさん眠っていますよね？
じゃあ、なぜ足りないのかと言うと深い睡眠をとっていないからです。
実は、このほうせん核は深い睡眠であるノンレム睡眠の時にしか分泌を 中止し溜め込んでくれないのです。
↓
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru29/29_4.html セロトニン欠乏の人は浅い眠りで夢ばっかり見ていると言えるかもしれません。
じゃあ、どの様にして深い眠りであるノンレム睡眠を増やすか。
あるあるにのってるのは日光浴とかなどがありますが効果はイマイチ って感じがしませんか？
セロトニン欠乏の原因を探すうえで健常者と比較するのは避けられません。
よって「これをしなければ健常者でもセロトニン欠乏になる。
」というのを 探せばよいのです。
それが私たちに足りないものなんです。
日光浴・リズム運動・バナナ・健常者はどれもしていません。
とりあえずセロトニン欠乏の原因はノンレム睡眠の欠乏 であると言いましたが、本当でしょうか？ そもそもノンレム睡眠とは脳が休止し 平均的な健常者の睡眠においては８割をしめます。
残りの２割がレム睡眠で、夢を見ていて脳が働き脳波ともに起きている時とさほど変わりません。
つまりレム睡眠は起きている時と変わらないとして睡眠にはあたらないとします、
よってノンレム睡眠が「睡眠」であり、レム睡眠は睡眠でないと仮定すると 私たちセロトニン欠乏者は夢ばっかり見ていて「睡眠」をとっていないと 言うことになります。
ここでセロトニン欠乏の原因が睡眠をとっていないと言う仮説がなりたちました。
さてこの仮説が正しいのか健常者と比較してみましょう。
健常者が睡眠をとらないとどうなるのか？

ちょっと前に座禅の呼吸法でセロトニンの生成を 促したことがある。
確かに効果はあったと思う。
しかし、最近始めた２hzのリズム運動の方が効果が 大きいように感じられた。
http://server343.dyndns.org/utu/shop_original.php
で購入した補助mp3を使ってリズム運動を始めたのが7/11。
（時計の秒針などでも代用可能）
リズム運動の種類は、手を叩く、歩くなど。
いずれも効果があった。
意識を集中しながら出ないと効果が薄れるとあったが、 映画を見ながらでもそれなりの効果はあった。
最近朝の目覚めが明らかによくなった。
今までは朝目が覚めても半分眠ったような感じで 睡眠と覚醒がファジーな感じだったが、 起きて１分もすれば完全に昼と同じ状態にもってこれた。

バナナなんてまじ誤差と思うよ。
セロトニン増やすのと同時にセロトニン神経鍛えなきゃ変わらないと思う。
体験談で、散歩=SSRI＞＞＞＞＞＞バナナです。

セロトニン合成の律速段階はトリプトファン濃度。
脳内のTrp濃度は血中のTrp濃度と同じ輸送系の長鎖中性アミノ酸とTrpの比に依存する。
一例を挙げると、牛乳は脳内のセロトニン濃度を下げる。
同系のアミノ酸も多いからね。
このことはかなり詳細に調べられていている。
あ、あと糖質をとると良いのは、インスリンが放出され、 同系のアミノ酸が体細胞に取り込まれて、Trp比が高くなるから。
実際、糖質を取ると脳内のセロトニン濃度が高くなることは確認されている。
牛乳に砂糖も脳内のセロトニン濃度を下げることが多い。
バランスがそうそう上手く合わないからね。

呼吸法やウォーキングを長年やってるけど、まったく症状が改善されなかったけど、 タバコとカフェインやめたら普通に元気になれた。
くそ！呼吸法やら始める前にやめとくべきだった。
コーヒーは中1から飲んでる。
で、中学高校大学と対人緊張と欝でホントつらかった。
コーヒーが原因だったと 気づけばよかった。
タバコ吸い始めてからさらに悪化したしね。
みんなもやってはいると思うけど、タバコとカフェインをとってる人はやめた 上でリズム運動しないとほんとに効果ないよ。

うつのひどいときの呼吸法、
鼻からゆっくり、息を吸い、眉間の上の額に、空気を入れ込む感じで吸う、 そして、鼻からゆっくりと吐き出す、
眠れないときの呼吸法、、興奮を静める呼吸法
鼻から、ゆっくり、息を吸い、へその下５センチの所へ吸い込む感じで吸う、 そして、その場所から、へその下５センチの所から吐き出すイメージで、ゆっくり鼻から吐く。

セロトニン不足解決策 http://www.geocities.co.jp/Hollywood-Kouen/8686/serotonin4.htm

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