短眠法関連掲示板のレスのまとめその１

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短時間睡眠を実行！

勝造の短眠のポイント
1.木枕
2.平床
3.朝食抜きの2食
4.週一の1日断食の励行
4.糖質の排除
　　炭水化物と糖をとらない。
これらは、血液の粘度を上昇させる。
5.スイマグ飲用
6.生の清水の飲用
7.禁欲
　　精子をむやみに体外に排出しない。
8.血液の循環をよくする運動
　　毛管運動、上下運動
9.仕事に集中すること。
　　これにより、眠気をふきとばす
10.塩分の補給
　　減塩は、睡眠時間が増える。
人体実験済み

あっしがやってる事をあげときます。
・平床（木枕はネットで注文しようか検討中）
・朝食抜きの一日二食
・水を一日二リットル弱
・自律訓練法、瞑想を一日数回
・起床後は温冷シャワー、散歩
・天風哲学、マーフィーの法則等の潜在意識のやつ
・速読
などなど。
速読をやると睡眠時間が短くなるっていう話があるけど、あれは本当っぽいよん。
俺も寝る直前に２時間ぐらい速読をした事があるけど、そのときは睡眠時間４時間ぐらいで起きれた。
しかも、全然眠くなかったし。
アルファ波の影響ですかね〜？
試したこと
・一日二食⇒一日一食（朝、昼は野菜ジュース、牛乳など。
夜は玄米食で肉も食った）
・平床（ベニヤ板にうすーい布団しいてた）⇒平床（ベニヤ＋シーツのみ）
やっぱ一食にしたのが効いたのか４時間で起きれた。
しかも寝起きバッチシで眠くないし。
固形物を一日一食にしてから、睡眠の質が変わった気がしやす。
めちゃくちゃ噛んでるから食事に時間かかるけど（よく噛まないと喉を通らん）、 好きな物食って、肉も食ってるから、 これぐらいの食生活ならずっと続けられそう！

食事回数の削減と睡眠時間の減少の相関関係がわからん
↓
食事一回あたりの消化のための胃腸の労力が約３時間の睡眠を必要とするということですよ。
藤本さんの本に書いてありました。
↓
どうやら内臓疲労を減らすと睡眠時間が短くても大丈夫らすぃ。
多くの体験談があるし、俺も実際そうだったし。
食事回数を減らしても、栄養のバランスとかに気をつかってれば大丈夫だと思われ。

１日１食は、健康法のベテランでないと無理みたい。
まずは、間食なしの１日２食を続ける。
慣れたら、昼食を徐々に減らす。
この昼食を減らすのを時間をかけて徐々にやらないと、反動がくるらしい。

大麦若葉青汁２リットルを朝昼。
昼から夕食までは韓国のリーサルウエポン、禅食でのりきる。
禅食はまったく空腹感をかんじなくなるから１食で十分。
今の私の睡眠時間は２時間です。

禅食のＨＰ
http://www.ymg.urban.ne.jp/home/zensyoku/
http://www.senshoku.com/

二日に一回しかちゃんと便が出ないのが一番気になる。
青汁で食物繊維を多めにとってるから、それで改善されるといいなぁ〜。
↓
スイマグのんだほうがいいよ

ここ一ヶ月やってる短眠法
１、少食。
晩御飯抜き、昼カロメのみ、朝普通に。
一日中一度も満腹にならないように心がける。
２、コーヒー、栄養ドリンクを飲まない。
カフェインの覚醒作用が眠りを浅くする。
胃が刺激されて少食ができなくなる。
３、眠る事に対して積極的に考える。
ここが一番のポイント。
寝ないように 頑張るんじゃなくて、深く眠れるように意識する。
忘年会シーズンはかなり予定が狂いますが、１１月中旬から一ヶ月ほど３か４で済ませてます。

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・藤本憲幸オフィシャルwebサイト/ウェブリブログ

■グリシン

グリシンは睡眠の調節機構の有力な因子として働いています。
グリシンを就寝前に摂取するとより早く徐波睡眠に入ることができ、その量も増加します。
また昼間の疲労感低減、作業効率向上に効果が認められました。
参考ページ１、２

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■消化酵素

食べ物の消化は内臓に負担をかけ、睡眠時間を延ばします。
消化酵素を摂取することにより、内臓への負担を抑え、必要な睡眠時間を減らすことが出来ます。

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（１粒あたり）◆ベタインＨＣＬ 150ｍｇ ◆トウガラシ 75ｍｇ ◆ペプシン 75ｍｇ◆ビート 20ｍｇ ◆ラクターゼ 50ｍｇ ◆カモミール・リーフ 10ｍｇ◆ジンジャー・ルート 10ｍｇ ◆フェンネル・シード 10ｍｇ◆フェニュグリーク 10ｍｇ ◆ペパーミント・リーフ 10ｍｇ◆パンクレアチン 50ｍｇ ◆ブロメライン 50ｍｇ ◆パパイヤ酵素 50ｍｇ◆アミラーゼ 25ｍｇ ◆セルラーゼ 25ｍｇ ◆ヂアスターゼ 25ｍｇ◆リパーゼ 25ｍｇ ◆アルファＤ−グルカネイト 10ｍｇ

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