短眠法関連掲示板のレスのまとめその３

超圧縮睡眠･短眠・ショートスリーパー part10

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1125801459/

眠剤としてウインタミン50mg、ハルシオン0.25mgX2、デパス0.5mgX2をやめてベンザリン5mg、ハルシオン0.25mg、デパス0.5mgにしたら毎日３〜４時間でも平気になった。
昼は眠くならないし。

藤本憲幸の短眠活用実例集にのってる真野哲男って人こないだ見たけど普通だったよ。
やせてる印象はあんまなかった。
実例集によると、真野さん流の短眠法は食べるタイミングとかに気を配る短眠の方法でしたね。
多少、食が細いかな？ぐらいの食生活が紹介されてた。
あれなら体重落とさずに短眠できるんじゃないかな？

正しい方法で睡眠時間減らしたら学力低下しないよ。
少食にして、軽く運動して内臓をいたわってあげれば頭が回転しないってことはないよ。

私が短眠して身体におこった変化は
�@肌がきれいになた
�A頭の中がすっきりした
�B身体が軽くなった
の３つです。
ただ、単に寝ないだけでは上の効果は現れないよ^^;正しい短眠方法をしないと、逆に肌荒れて頭がぼーっとしてしまう。

大学病院で勤務医をやっているものです。
睡眠、熟睡に関しては正直、睡眠導入剤等はおすすめしません。
副作用，依存性が強いためです。
このようなことは患者には言えないのが現状ですが・・・一般書では藤本先生の書籍が秀逸です。
私達医師も先生の本は必ず読んでいます。
われわれの先輩医師たちは、セミナーに毎年２回行って勉強していたそうです。

ヨガとかやると短眠になれるって聞くけどね。
腹式呼吸がいいのかな？私も寝る前に軽くｽﾄﾚｯﾁ的なヨガをしてから、息を吐ききる(お腹へこませる)
↓
鼻から息を吸う(お腹を膨らませる)
↓
５秒ほど息止め
↓
息を吐ききる(お腹へこませる)
を数回やって寝ると、時間短くても目覚めｽｯｷﾘ。
軽い酸欠状態にするといいとか何とか。

オレは一日2食だが、3時間睡眠にするには、一日1食にする必要がある。

毎日、朝食抜いて、朝スイマグ飲んでる

■FAQ 1［どうすれば睡眠時間を減らせますか？］
このスレの体験者やほかの資料によると、内臓に負担をかけないことで睡眠時間が減るようです。
それらを参考にして内臓にかかっている負担と睡眠時間は比例する、 という考えでこのスレは進んでいます。
以下のFAQもそれを前提に書かれています。
なお、長期間睡眠時間を減らすことによるリスクは不明です。
十分に注意して実践されることをお勧めします。

■FAQ 2［内臓に負担をかけない方法とは？］
食べ物を口に入れる前の調理の段階で、可能な限り食べ物の大きさを小さくしてください。
具体的にはサラダはコールスローに料理するとか、肉は挽肉にするとか、コメはお粥にするといった風にです。
極論を言ってしまうと、食事をすべて流動食にするのが理想です。
便秘ぎみの人はミルマグのような安全性が確立している下剤を常用してみるといいでしょう。
もしも可能なら、寝るときは『胃腸が空っぽ』がベストです。
ほぼ『胃腸が空っぽ』だと下のHPに書かれている程度にまで睡眠時間が激減します。
http://web.archive.org/web/20030426224128/
http://fukui.cool.ne.jp/fukuishoukakan/gakkai/kaiin/happyou.html
また、よく噛んで食べ物を小さくしたり消化のよい食材を心がけるようにします。

■FAQ 3［どの食材が消化に良いの？］
目安ですが単体で摂取した時の消化にかかる時間です。
果物　　　　　　　(40分)
プリン、アイス等(1時間〜1時間半程度)
野菜　　　　　　　(2時間程度)
米や小麦製品等その他(3時間程度)
肉や魚　　　　　　（4時間程度）
上記は単体、つまり一種類のみを摂取した場合ですので、 肉+魚、肉＋米等組み合わされると消化時間が増えると言われています。
ただ野菜+肉の場合は野菜が多ければ肉の消化時間(4時間)ぐらいしかかからないようです。
また肉や魚とか同じ系統でも種類によっては消化のいい食事もありますので参考にしてください。
http://www.miyazaki-nw.or.jp/amagazyou/jyouhou/kyusyoku/taityou.htm
http://www.asahi-net.or.jp/~pp3t-itn/icyoudiet.htm
http://www.gik.gr.jp/~y-hamada/diet-therapy/peptic-ulcer-diet.html

■FAQ 4 ［消化がよければ大食いしてもいいの？］
内臓に負担がかかりますので好ましくありません。

■FAQ 5 ［肉大好きでたくさん食べたい、しかも睡眠時間も減らしたい］
素直に短眠をあきらめてください。
というより肉を大食いした後は必ず休憩してください。
　 その状態でバリバリ仕事とか活動していると内臓に血液が行かずに消化に負担がかかって、 胃潰瘍等、内臓関係の病気になりやすいので注意してください。

■FAQ 6 ［逆に全然食べなければ寝なくてすむの？］
どちらとも言えないと思います。
断食とかの資料を見ると睡眠時間が減ると言われています。
しかしカロリーの摂取量が減ると人間は活動時間を減らし、 なるべく体が動かないようになるために睡眠時間が増えるとも言われています。

■FAQ 7 ［昔の人は食べ物も少ないので短眠だったの？］
一部の先進国のみですが飽食の時代と言われている現代と単純に比較することはできません。
ただFAQ 6 に書いているようにカロリー摂取が少ないと活動時間が減るので睡眠時間は意外と長いかもしれません。
現存する日記や文献から推測するならかなり長時間寝ていたようです。
タイムマシンがあれば正確に分かるのですが…

■FAQ 8 ［ほかに短眠に役立つ方法は？］
一般的な方法は、うたた寝することや、寝室の温度を上げることや、ジョギングや階段昇降や貧乏ゆすり、などです。
　特殊な方法としては過呼吸もどきがあります。

■FAQ 9　[うたた寝するのにいい方法ってないの？]
仮眠する前にコーヒーやお茶などのカフェインを含んだ飲み物を飲みます。
カフェインが効いてくるのは約30分後なのでそれぐらいの時間でスッキリして目覚めます。
仮眠の姿勢はリラックスした状態で、ソファーなどに横になるのがいちばんですが、 できなければ、机にうつ伏せでも、背もたれにもたれかかるのでもよいでしょう。
寝る環境は、静かで薄暗く、少し暖かく感じるくらいがベストです。
こうした仮眠する前の準備段階が、心地よい目覚めのためには重要です。
うたた寝と短眠の関係について詳しく知りたい人は以下の本を参考にするといいでしょう。
とても詳しく書かれています。
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3764334622/qid%3D1079092224/303-0747692-4191416

■FAQ 10　[寝室の温度は何度くらいがいいの？]
35℃まで寝室の温度を上げれば短眠者なれるということが知られています(Libert 1988)。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=3381060&dopt=Abstract
コタツにコタツ布団を何枚も重ねて温度を最大にして、コタツの中に上半身を突っ込んで寝るのもいいでしょう。
やってみればすぐわかると思いますが、苦しくてとてもじゃないけど長時間ねむれません。
勘違いしてはいけないことは、上半身を入れるということです。
下半身を入れると睡眠時間はむしろ増えます。
矛盾した事書いてるようですが、「下半身は」暖めてはいけません。
また湿度を上げることも良いそうですがこれをすると部屋がカビっぽくなってしまいます(経験談)。

■FAQ 11　[FAQ8の過呼吸もどきって何？]
これはあくまで私自身が短眠法を試行錯誤して覚えたテクニックなので一般的な信用性の高い書籍や論文などを見ても書かれていないと思います。
なぜ過呼吸「もどき」と書いたかというと、過呼吸っぽいけど実際には過呼吸(というか過換気)をしないからです。
実際の過呼吸は呼吸性アルカローシスという非常に危険な状態になりヤバイです。
具体的に過呼吸「もどき」の方法を書くと、口を閉じて片方の鼻の穴を指で塞いで、開いてるもう片方の鼻だけで過呼吸をする(しようとする)んです。
こうすると、あたりまえですが過換気しようにも過換気できません。
吸うことを優先します。
吐くのは、吸った結果として吐いちゃったって感じでやります。
まあ、とにかくやってみることです。
ただし、アルカローシスにはくれぐれも注意して下さい。

■FAQ 12 ［睡眠時間減らしてまで勉強しても学力低下しないの？］
記憶の定着は勉強する時間が同じ場合、６時間睡眠が最適とも言われています。
『勉強時間+睡眠時間が８時間しかない人の場合』
Ａ：勉強４時間　睡眠４時間
Ｂ：勉強２時間　睡眠６時間
睡眠時間が少なくても勉強時間が多いＡの方が学力は上になると思います。
『 勉強時間+睡眠時間が1日14時間取れる人の場合』
Ｃ：勉強10時間　睡眠４時間
Ｄ：勉強８時間　睡眠６時間
勉強時間が少なくても記憶の定着がいいＤの方が学力が上かもしれません。
その辺は勉強できる時間と睡眠時間を自分で考えてください。
ただし、これらは睡眠を１日に１回まとめて寝る普通の睡眠形態の場合の話しです。
　 睡眠時間をいくつもに分割してレオナルドダビンチのような睡眠形態にすると、 暗記力も計算力も長期的には低下しないことが一般的に知られています。
下のリンク先がそのデータです。
http://www.geocities.co.jp/CollegeLife-Club/3145/memory03.bmp

■FAQ 13 ［睡眠時間を減らすサプリや薬はないの？］
『サプリ』に関しては、そういった都合のいい現在ないようです。
なぜなら、短眠効果のあるものは法律で厳密に規制されているからです。
ただ体の調子が悪くて睡眠時間が増えているのなら、 体の調子を整える意味でサプリは有効です。
消化薬などは短眠によいというより、飲んでて体調に良いですね。
『薬』に関しては、覚醒作用のある無水カフェインがありますが、 依存や耐性がつきやすく、また胃が荒れることがあります。
　 処方薬もありますが現在の日本の精神科では処方されにくいです。
(血液検査+脳波測定されますので費用もかかります。
) また似たような薬を個人輸入しても結構高くつきます。
実はこの手の薬の開発にアメリカ軍は膨大な予算をつぎ込んでいるのですが、いまのところアンフェタミン以上の短眠薬は無いようです。
http://www.darpa.mil/dso/thrust/biosci/cap.htm
アンフェタミンは安全だとアメリカ空軍は主張していますが、実際のところどうなんでしょうね？
http://www.vnh.org/PerformMaint/

■FAQ 14 ［どうやら睡眠障害かもしれないのですが…］
このスレで聞くより、まずメンヘル板や医者に行くことをお勧めしますが、 このスレにも過眠を防ぐ事に関して参考になる情報があるかもしれません。
メンヘル板に行って情報収集してからこのスレを読んでみてはどうでしょうか？

■FAQ 16 ［その他］
寝る前に食事を取ると睡眠時間が増えます。
高体温期には入眠しにくく、また疲れが取れやすいようです。
それらを利用ですることでコタツや電気カーペット等をうまく使えば、 睡眠時間を減らすことができます。
イスを使って寝るとレム睡眠が行われにくくいです。
つまりノンレム睡眠ですので脳が休まりやすい状況になります。

natural short sleeperの医学的定義
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000804.htm
short sleeperの医学的定義
http://www.uni-marburg.de/sleep/enn/database/asdadefs/def41.htm
短眠法に関する生前のエジソンのコメントが載っている本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4532190207/ref=sr_aps_b_/249-9864598-2368319
具体的で詳細な短眠法が書かれている市販本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4837909078/249-9864598-2368319
貧乏ゆすりと眠気の関係(19ページです)
http://www.jiyuren.or.jp/pub/zero.pdf
日野原重明氏の睡眠時間と食事についてのコメント
http://www.1101.com/education_hinohara/2002-10-09.html
睡眠時間に対する厚生労働省の公式見解
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2003/03/s0331-3.html
睡眠時間と寿命の関係
http://archpsyc.ama-assn.org/cgi/reprint/59/2/131.pdf?ijkey=2806940acbde1ce90af3003192044e4f4bf90963
短眠と体力の関係
http://www.longlife.pref.shiga.jp/virtualtown/lib/h8tstphysi/figure2-47.gif
短眠者と長眠者の生理学的な違い
http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/88/1/26
眠気と心拍数(変動率)の関係
http://www.pioneer.co.jp/crdl/rd/pdf/13-2-10.pdf
日本人の平均睡眠時間の詳細な分布
http://www.stat.go.jp/data/shakai/2001/jikan/pdf/haibun.pdf
睡眠に関する基本的な知識
http://jssr.jp/kiso/kiso.html

誰か俺に、短眠を妨害することなく、体重を落とさない方法教えてくれ
↓
プロテインとかの流動食で カロリーとタンパク質を取るのがいいよ

食事に関しては，寝る前３時間〜５時間ぐらいの間に 何もとらないorそれより前に消化に時間を要するものを食べない ってのがルールで，そのほか朝やヒルはあんま縛りはなさそうですね。

個人的経験から言えば、小食になんてする必要ないよ。
寝る前の数時間に食わなきゃいいだけ。

高校1年の頃毎日11時位には寝ていた。
その頃は本当寝過ぎなせいか頭の回転が遅かったけど、睡眠時間短くなったら回転良くなった。
睡眠時間長いのも良くないんだなと思った。

「過呼吸もどき」について教えて欲しいのですが。
過呼吸しようとする　っていうのは、息を出来るだけ多く吸えばいいんですか？ どういった効果があるのでしょうか。
↓
浅く、速くだよ

｢過呼吸もどき｣=｢浅く、速く｣というのも、 軽い酸欠状態にするためらしいですよ。
これはストレスを取り除き、熟睡するための記事にありました。

食事、努力してもうまく行かない人は強力わかもとが俺のおすすめ。
あと、体を使ったなと思う日は温冷浴がおすすめ。

3時間睡眠は1週間くらいしなきゃ慣れないよ。
1週間は死にそうだけど、根性と珈琲で頑張れば1週間後慣れるよ。
僕は1週間死ぬ気でやってその後、ダウンしたけど4時間30分寝たら自然に起きたヽ(´ー｀ )ノ 淡々と睡眠時間を短くするより、起きてる時間に何かして気を紛らわせるのが 個人的には1番だと思う。
そうすれば眠気は我慢できるよ。

食事をお煎餅と牛乳又は野菜ジュースで暮らせば自然と5h程度の睡眠後目が 覚める。
その後暑いお風呂に15分使って水をいっぱい飲む。
これが私の短眠スタイル

食事減らせば自然と早い時間に目が覚めるようになるよ。
オススメはダイエット食品などにある流動食かな。
ダイエット食品って短眠ファンとしては気になる穴場な希ガス

仮眠の方は別に20分とか定めなくていい。
授業中や移動中にうたた寝するだけでも効果あるんだから、 個人的なベストは15分だけど 直前にカフェイン取って30分くらい寝てる主婦とかもいる

自分の知ってる別名「ゴッドハンド」と呼ばれる人（スポーツ系の整体師）は睡眠時間 ３時間です。
その人は仕事中後頭部を氷で冷やしたりしてるそうですが、決定的なの は「寝る前に歩く事」だそうです。
大体４０分程歩くそうですが、実践した後輩によると 「睡眠時間が短くても目覚めがかなりスッキリ」だそうです。
↓
つい３日程前、考え事をしていて部屋の中をウロウロと１時間ほど歩き回ってから寝たところ、 ３時間程度で目が覚めてしまい、その後も昼に少し眠っただけで不調を感じず過ごせました。
何が原因で一時的に短眠できたのか考えていた所ですが、 どうやら歩くことが鍵だったようですね。

結局
・小食
・運動
・仮眠
・精神力
なんじゃないか？

ゆうべ試しに歩いてから寝たら、 ３・４時間ほどですっきり目が覚めた。
時間なかったから20分くらい部屋の中を うろうろしてただけなのに… まぁでも、目が覚めても起き上がらず布団の中で 目をつむっていたらそのうち２度寝してましたが。
ただ、あの目覚め方が今までのと明らかに違っていたのは確か。

歩いてから寝るってやつだけど、 歩いて体温が上がって，一気に深い睡眠に入れるってのもあるよね？

自分は一日4時間です。
短眠のためにしていることは
睡眠時間帯をきめる（自分は1時〜5時の間）
風呂の中で20分位寝る（これ結構重要）
目覚ましを近い所と離れた所にセットする（朝無理やりにでも起きるため）
です。
食事の量はきにしてません。
たくさん食べる方だと思います。
自分は健康にはかなり気を使っているのでほとんど 体に良い物ばかり食べるようにしています。
特に青汁と納豆は毎日飲食しています。
これが短眠につながっているかはわかりませんが。
あとは午後八時以降は飲み物以外口にしないよう心掛けてます。

食事に気を遣う必要があるか否かについては、元々の内臓の強さも関係していると思う。
腹を壊しやすい体質（漏れ含む）の人は、食事に気をつけないと短眠なんて無理だろ。

俺は有酸素運動すると、睡眠は長く取らなければならなくなる。
ウエイトトレだったら、睡眠欲は増えない。
高校球児だったころは、長時間練習で強制的に睡眠5、6時間 だったが眠くて授業中も寝てたんだが、 引退したら、運動量が減ったので、俺を含め、引退した部員 皆寝れなくなったと言っていた。
だから、結構運動する人は寝る時間は 極端に減らせなくても仕方ないと思う。

自分は、食べる量が少なすぎたらかえって眠くなった。
身体に力が入らなくて、自然に目が閉じてしまう感じ。
人によってその量は違うと思うけど、 多すぎもせず、少なすぎもせず、っていうのがいいのだと思う。

俺が呼んだ本では胃を空っぽにして寝ると脳に血が集まりすぎて睡眠の質が 悪くなるって書いてあったよ。

俺は藤本氏の本で一番役に立ったというか、唯一の収穫はハチマキだね。
骨の接合部が緩むと集中力が落ちるみたいな事が書いてあったけど、本当に 小さめのヘアバンド巻くと目が覚める。
それはもうビックリするくらい 毎日８時間以上だった睡眠が７時間３０分に・・微妙だけど

８＞＞４時間に短縮成功。
やっぱ小食が重要みたい。
朝は起きたらチョコやみかんと糖分をたくさんとってコーヒーや煙草 を入れれば目が覚めて空腹も消える。
板チョコを割った１つぶを １時間に１個ずつ食べてれば昼も腹が減らない。
そんで夕方に少しご飯を 食べる。
起きる時は関節がギスギスするけど後は快適

藤本本は完璧にこなせば絶大なる力を得ますが、 なにか一つでも欠けたりすると絶望的になります。
逆に支障をきたしますね。
藤本本を知る前の話なのですが、知らないうちに本の通りに 動いていた日があって短眠なのにそのときは普段の日以上の力を発揮しました。
ただ、これを毎日こなすのはなかなかに難しいので、やっぱり生半可な覚悟じゃ短眠は無理でしょうね。
一番大事なのは、日中ひたすら活動して、食事も少量かつバランスよくとれことですが、人間にとって 一番難しいことの一つですね。

食事減らすと睡眠も経るけど、いつもどうりの睡眠時間でも頭の冴えが違うよね。
頭良くなるわけじゃないが、「ああ・・・今日はもういいや・・」ってなる くらいの疲労がくるのが遅い。

3食目を睡眠5時間以上前にヨーグルト で、4時間でイケるようになった。

テレビでグリシンを寝る前に摂ると良いってやってたよ。
もともと睡眠に不満の無い人にも効果があるとか。

http://graceful.dreamers.jp/body/archives/2003_09.shtml
この人がブログで小食、短眠を目標に実際に食べたものとその日の睡眠時間を 記録してグラフにまでしてるから勉強になるよ

三時間ぐらいしか寝ない人も、一番重要なのはストレスを貯めない事って 言ってた。
体の疲労回復には三時間で十分だけど、ストレスを貯めると三時間では難しいって。
その人も仕事が楽しくて仕方ないタイプだったよ。
だから、スポーツとか自律訓練法とかヨガとかは効果的なんじゃないかな。

毎日ウォーキング30分、水泳30分して、 カロリー1200ぐらい摂取してるけど、やや短眠（4時間位）です。
体の調子はすこぶるヨイ。
朝8時から30分ウォーキング、 夜7時から30分水泳ってカンジです。
ご飯は、 朝食べない。
昼、玄米オニギリ一個。
夜、玄米ご飯、味噌汁、オカズ2品、バナナ　です。

ガクトの情報をネットで見たけど、１食の２，３時間睡眠らしいね。
寝る場所はソファーとかでベッドじゃないとか、朝とかは野菜ジュースで 済ます等の情報が短眠スレでの情報と凄く似通ってるしキャラ作りの 嘘じゃなくて本当っぽいね。
主食は野菜と納豆らしいし、 ここまで短眠者に共通点があると体質というより生活スタイルが 重要なのかも

大体夜は１１時半前後に床に就く。
横になってから数分で深い眠りに。
夢を見ることもなく、トイレにたつこともなく、 ひたすら深い眠りへ。
そして朝の３時ごろに目覚める。
目覚める時の状態は、天使に羽が生えたような状態で、体中にエネルギーが 満ち溢れ、今日１日のやる気がみなぎっている。
即座に布団から飛び起き、歯を磨き、顔を洗い、机に向かって英会話の勉強を始める。
朝８時まで英会話のテープを聞き込み、英字新聞を読み、新しい単語を１日１５０個覚える。
１日の食生活
まず、心がけてることは極端な流動食や粉末食といった過激な食生活は 一切しないということです。
そもそも継続できませんし、ストレスがたまり 逆効果です。
基本は１日２食ですが、そんなに極端なことはしていません。
朝　バナナ　黒砂糖入りミルクティー
昼　定食１人前　
夜　和食（玄米ご飯茶碗に軽く１杯）
こんな感じです。
よくかむことと炭水化物とたんぱく質をなるべく同時に取らない ということを心がけてます。
あと、重要なことは急ぎ過ぎないということ。
欲張りすぎないことです。
急に３時間に睡眠を減らそうと思っても、無理です。
最低３ヶ月の余裕を見ておくといいでしょう。
自分は１ヶ月弱で８時間から３時間３０分まで減らせましたが １週間では無理です。
あと、目標があるとできますがなければ無理です。
自分は１年後にアメリカの大学に留学すると決心したのでやりました。
かなり自分を奮い立たせてくれる大きな目標がなければ短民は正直無理だと思います。
もうひとつ、非常に重要なことをいいます。
オナニーはやめることです。
１週間で１回がぎりぎり許容範囲です。
この範囲を超えると自分の場合短民は無理です。
７時間は寝てしまいます。
これをクリアーすることが絶対条件です。
１ヶ月の短眠の具体的なやり方。
藤本氏の２週間スケジュールを１ヶ月に伸ばしてやりました。
この方法は無理なくできました。
１日分を２日連続でやるということです。
自分の１日のスケジュール
朝３：３０起床
８：００まで英語の学習（ヘラルドトリビューン、エコノミスト、フォーリンアフェアーズ の精読およびＣＮＮの視聴。
９：００〜５：３０　某司法試験予備校での商法、民法、民事訴訟法の講義および受講生の 答案採点
６：００〜８：００　他の講師陣との打ち合わせ、講義の準備
９：００〜１０：００　都内のジムでトレーニング。
主にパワーファクター、スタティックトレーニング
１０：３０帰宅　ワールドビジネスサテライト、ＣＮＮを視聴。
１１：３０まで自由時間。
あてずっぽうに開いた英文法のページを眺めるのが最近のリラックスした過ごし方。
１１：３０就寝

勉強した後に眠ると朝すっきりだよ！！ 起きた後も勉強した方がいい。
ダラダラとした生活が解消される。

小食は今ひとつ効果が感じられなかったけど、 夜寝る前に歩くというのは効いたみたい。
朝の目覚めがすっきりするようになってきた。
でも夜歩く事がどんな変化につながっているのだろうか？

昨日、食べ物をドカ食いしたら、 6時間寝てしまった（普段は睡眠4時間程度）。
しかも目覚め悪いし、体重いし、ダルいし、肩痛いし、ヤル気出ないし。
やはり睡眠と食事は結構関係あると思う。

飯食いすぎてもオナニーやらないと短眠できてる。
昨日は３０００キロカロリーは食べたが、４時間で目覚めた。

モチベーション編
・目的を持つ（○○試験に受かるため、など）
・目標を決める（一日4時間睡眠、浮いた時間で一日1冊中谷彰宏本を読む、など）
グッズ編
・アイマスク（昼仮眠10分用）
・耳栓（雑音ウザイ時用）
・サプリメント−胃腸薬（初期のみ）、ウコン（肝臓）、ヤクルト等乳酸菌（腸） （個人的にはコエンザイムも寝起き良くなる）
・ガム（シュガーレスでなく、ホンモノを）

自分寝る前に蝋燭を10分くらい集中して見つめてから、寝るとぐっすり寝れる。
普通に精神集中するのは難しいけど、蝋燭の力借りたら、比較的簡単にできるよ

内臓は温度を下げないと休まらないらしく、コタツで寝ると休もうとしてるのに 熱を送られ続けオーバーヒートするんだって。
布団の中も暖かいけど、それは内臓を含む体が放熱した熱だから問題ない。

寝冷えを覚悟して電気毛布の温度下げて寝てみたら久しぶりにぐっすり眠れた。

寝起きに大きなマグカップにインスタントコーヒー粉３杯分、粉ミルク3杯分 スティックシュガー3本いれて、ホットで飲むと目が覚める（当たり前）し ミルクと砂糖でお昼まで空腹感もなくすごせる。
で、短眠にすると、昼寝（5〜10分程度）が身についてくるので 昼食を軽く済ませ（おにぎり1〜2個で満腹）、またコーヒー飲んで 昼寝。
午後もバリバリ動く（働く、ではない）。
夕飯は普通に、しかしここが重要。
「体が欲しているものを食べる。
」 あぁ、○○が食べたいなぁ、と思ったらそれにする。
これは本能的にそれによる栄養補給を求めているから。
そしてまた仕事なり読書なり、運動なりを。
寝る2時間ほど前に、入浴はせず適温〜チョイぬるめのシャワーを浴びる。
寝る30分前には精神的に興奮しないよう、エロ、人生、そういったものは 考えず、瞑想したり、自律訓練法したり。
でそのまま入眠。

上半身だけコタツに入って寝たけど凄く(・∀・)イイ！ 3時間ちょいしか寝てないけど、すぐ目が覚めるし頭もスッキリしてる。
もう一日試してみて、同じようにスッキリ起きれるんだったら毎日実践だな。
↓
昔短眠関係のスレに居たナチュラルなんとかって人も同じような感じで 短眠やってたみたいだしレポートよろしく。
でも、内臓云々で悪いという説もあるからだるいなぁと思ったらすぐ １回やめて様子見した方がいいと思うよ
↓
コタツで寝て、頭がスッキリしたのはやっぱり初日だけでした。
3時間後に起きようと目覚ましセットしても、気づいたら4、5時間後に起きてしまう…。
しかも眠気が残ってるから2度寝したくなる。
もの凄い眠いわけじゃないから普通に我慢できるけど、 仕事中に眠気が襲ってこないか不安。

いつも眠くて、圧縮睡眠など嘘だと思ってたが、 どうしても時間が欲しくてだめもとでやってみたらすんなり成功。
眠りが恐ろしいほど深くなり、4時間でスパッと覚める。
まだ3時間にはしてないけど、そのうち移行するつもり。
圧縮睡眠を始めてから、ひどかった目のクマが消えてきた。
肌もきれいになったし、髪もツヤツヤに。
睡眠って量より質だというのを実感した。

奇跡の短眠法　２８時間　ってどうよ？
↓
さんざん既出らしいが、よくレス読まず買ってしまった俺があえて一言。
参考になるのは自律訓練法を寝る前にするって事だけだった。
その自律訓練法もネットにいくらでも、もっと詳しく載ってるよ。
どう考えてもあの値段の価値があるとは思えない。

寝る前に適当にルーズリーフとか持ってきて ボールペンで起床時間を何回か書いてじっと見る。
（５〜１０分ぐらい？） いつでも頭にすっと起床時間が浮かぶぐらいに焼き付けるのがコツだとか。
そうすれば翌日すっきりと起きれるらしい。

このスレ見初めて１年以上、内臓疲労だの野菜中心の食事、１日１食、玄米食 合うもの全てとりいれて平均９時間から５時間以下まで短縮できて 中学から続いてた４日に１度の糞が毎日出るようにもなり健康で喜んでたが

３食しっかり食ってもオナヌ控えるだけで短くて深い眠りをＧＥＴＳ． オナヌやったら麻めちゃくちゃだるい。

断食関連のサイト見たら当たり前の様に睡眠減るとか書いてあるね。
それが 目的じゃないから安心してくださいみたいなフォローあるが

http://www2.u-netsurf.ne.jp/~miyukisp/dannjikimikkame.htm
この人も小食で短眠になってるが、断食　睡眠時間　　で検索すると 凄く興味深いサイトがたくさん見つかるよ

１日１食の小食も慣れてきて平均５時間半くらいだったが、最近ふと 眠くて寝てるんじゃなくて、時間に合わせて寝てるなと気付き眠くなるまで 起きてたら２１時間起きてて、３時間睡眠。
しかも睡眠不足の時にありがちな 頭の中が霧がかって重く、まるで働かないっていうのが無い。
今度断食を交えつつ週に２，３日は３時間睡眠を取り入れようと思うが なんにしても慣れというか、同じ短眠対策を続けてるだけで体はどんどん 変わっていくんだね。
平均９時間睡眠だった昔の２０年間が惜しまれる・・・

訳あって、寝る前に800ccくらい水飲んで寝たらすごく目覚めが良かった。
それで四日間試してみたけど、四時間半ジャストで尿意でスッキリ目が覚める。
昼間も全く眠くならない。
簡単だから誰か試してくれない？ 胃を空っぽにして寝るというセオリーから外れるけど、水なら胃腸の負担にならないのかな。

３週間オナ禁やったけど、４時間くらいでバリバリいけた。
今は猿に逆戻りで８〜９時間。
あの３週間は最高にパフォーマンスがよかった。
気力体力すべてパーフェクト。
オナニーってただの肉体疲労だけではすまないと思う。
運動してもあの目覚めの悪さにはならないから、根本的に体が損傷を一時的に受けて それを修復するために大量の睡眠が必要になるのかな？

受験期の短眠生活に戻ろうと覚悟したら 嫌でも3時間くらいで目覚めるようになったがー 体内時計を作るにはある程度は慣れと意識が必要だな 長期試験勉強や仕事でなる短眠経験があると戻りやすいのかな

３時間睡眠はできるのかは俺にはわからんが、オナ禁して一週間で４〜５時間睡眠は可能になった。

オナニーをやめた途端、３時間睡眠で十分だ。
それまで、９時間睡眠だったのに・・・

オナニーは１週間やめるとその後楽にやめられる。
２週間過ぎから睡眠が目に見えて減少して４，５時間で落ち着く。
オナニーの快楽より、やらない快楽の方が勝ってくるので、１００日を 超える長期禁オナも可能になる。
１００日以上禁オナしてるやつってむちゃくちゃ我慢してないよ。

扇風機の音だとか、水槽の音だとか そういう規則的で耳障りでない音が睡眠に与える影響はどうなんでしょうか？ 自分で調べてもそこらへんの情報がないのですが
↓
「快適睡眠のすすめ」 岩波新書
騒音だけじゃなく，短眠についてもいろいろ書いてあるよ。
↓
読んでみたが、かなり専門的で面白かった。
分割睡眠や昼寝等についての詳細な実験結果が解説されてる。
著者は短眠に肯定的じゃないが、いろいろヒントになりそうな事が書かれてる。
三時間を切る「健康な不眠症者」とやらにもっと踏み込んでくれれば良かったが。

俺の断食、オナ禁と短眠についてのデータを披露させてもらいます。
ちなみに短眠について知る前の事。
まずは少食について。
俺は特別な病気で、今まで二、三ヶ月の入院を三回した事がある。
その間はIVHっていう特殊な高カロリー点滴で２４時間過ごす完全な断食(水分は可)。
点滴始めて数日でどんどん調子が良くなり、睡眠時間は六、七時間程度。
普通ジャンと思うだろうが、夜は九時間も真っ暗で、目覚まし時計も無く、 ずっとベッドの上の入院患者の中ではかなり短い方だと思う。
そして、俺は学校や資格の勉強してたんだけど、昼間は全く眠くならない。
恐ろしいほど頭が冴えまくるし、かつてないほどの集中力。
やる事が無い同病の人は普通に寝てるけど、大学受験で勉強している人は 同じような感覚をもっていたらしい。
次にオナ禁について。
三回の入院中は、まず一ヶ月ほどオナ禁して、その後週に４〜７回するパターンに落ち着く。
やる時間は午後に風呂に入る前にトイレで。
結果はオナ禁中とそれ以外の期間で変化は無し。
毎日完全に同じスケジュールだから、変化には敏感だったけど何も変わらず。
直後はさすがにちょっと疲れるけど、風呂の疲れとまぎれて特に影響なし。
退院十日まえくらいから食事が始まるんだけど、最初の流動食では何も変わらず。
三分粥になってから食後に眠くなり、夜の睡眠時間もやや伸びる(一時間ほど)。
通常食に戻るころには、昼寝併せて九時間くらいと平均的な入院患者に戻った。
勉強に行き詰るとあの集中力が懐かしくなるけど、地獄のような空腹感がたまらないので またやりたいとは思わないけど。
特殊な病気、特殊な環境での事だけど参考に。

自己催眠という程ではないが、目的をハッキリ思い知るのは短眠にも有効だよね。
寝る前(布団に入った際)に｢○時に起きるぞ。
■時間だけ寝るんだぞ｣と何度か声を出して確認すると、 翌朝はその時間にきっかり起きられる。

俺玄米の粉を腹減ったら摂取してるんだけど、これだけで睡眠時間が 5時間きったよ。

作家の荒俣先生が寝る前に大量に水を飲むと２時間で目が覚める と言ってるのを見つけて、昨日寝る前に６００ｍｌ程の水（常温）を 飲んでから寝たら１時間半で起きれた。
目が覚めても２度寝どころか トイレ行きたくて必死だから目も覚めるんだが、さすがに１時間半だと 体に悪いと思って２度寝したら合計７時間睡眠に。

睡眠前に500mlぐらい水を飲んでる。
俺の場合は、「水を飲んだから短眠になった」ということは無いと思う。
ただ、水を飲んで寝た日は飲まずに寝た日に比べて怠さ(疲れ)が抜けてるような気がする。

ふつうに寝不足で２時間ぐらいで強制的に起きるといつも幻覚がみえたりするけど オナ禁＋水で軽減してるかんじする！

睡眠時間と起床時間、食い物を毎日記録してるけど、２週間ばかり １８〜２４時間起床の３,４時間睡眠が続いてる。
短眠に役立ちそうな事は やれる限りやってるから、どれが効いたのか分からないので特定したら 書き込もうと思ってる。
日に日に体調も良くなっていくから急に過労死とか しなければ短眠成功かもしれない。
栄養管理とか始めて半年くらいだし 体質自体変わってきたんだろうか？３時間程度の睡眠で起きてすぐに頭も 動くし体も調子よいから本読むか筋トレしてるけど、１日という区切りが 消えたような、ずっと連続した長い１日が続いてる感じがする

俺の体験だとオナ禁は効果あるよ。
それまで二日に一回のペースでしてたのが、ある日を境にパッタリしなくなった。
オナ禁してから仕事でたまたま、何日か寝ない日があって、それから三ヶ月くらいずっと三時間睡眠で平気だった。
ただ目覚めはあまり良くなかったな。
なんとか起きてしまえば後は平気と言う感じだった。

普通に３、４時間で安定してきた。
ポイントはたくさんあるというか、短眠に必要と される技術は大抵役にたつ。
ただ、通常よりたくさん起きてるわけで、エネルギーの 補給関連は大事だと思う。
とくに、内臓を使わない事がなにより大事だから、当然 食べる量は減らす必要があるし、起きてる時間が長いと汗等で塩分が出て行く量が 多くなるから、塩の補給はは凄く大事。
内臓を使わず、少ししか休ませないわけで エンジンのかかっていない朝の対応も大事。
質はある程度自由でいいけど、量は 間違えると胃もたれする。
夕食から睡眠までの時間、水分補給等 言い出すと全部大事で書いてるとさらに長文になるからやめるけど、とりあえず 俺の場合昼は好きなものを多少気持悪くなるまで食った上で短眠が出来た 体重は減ったけど、食べる量を変えないでカロリーの高いものを 食べる様にしたら戻ってきた

水分補給は、水分を補給するというよりも小便で老廃物を出す為の掃除って 感覚でした方がいい。
寝る前、起きた後はまず水。
内臓に刺激を与えないため あったかい方がいい。
朝は飲んで３０〜１時間開けて朝飯、昼は好きなものを 好きなだけ。
夕飯は出来るだけ早く、遅くなるなら無しか極少量、または 林檎ジュースとかがいい。
夕飯から睡眠までは６〜１０時間は空けたい 俺は７時前後に食って３時に寝て６，７時に起きる感じ。
朝は目覚ましは 一切使ってない。
喉の渇きとか多少の空腹で起きる。
朝のだるさとかは０ コーヒーは好きでよく飲むけど胃液の分泌が促進されるから、飲んだ後には なるべく水を飲む。
食後は飲まないでいいけど。
運動は毎日腕立てと腹筋を１００回 きっちりやってると、ある程度いくと筋肉痛とか０になる 短眠も続けてると癖になるのか、風邪ひいたときにも３時間で目が覚めて２度寝で ６時間、３度寝でやっと８時間くらい寝れた。

晩の食事は消化しやすいものにする。
酒は飲まない。
食事後は、一時間体を右にして横になり、 胃もたれを防ぎ、消化を助けててやる。
寝るときにはなるべく胃腸を空っぽにしておく。
これで寝てるあいだ内臓も休める。
１０時〜翌２時を軸に寝る。

ブドウ糖もいい。
俺も小食、短眠で１日１３〜１５時間勉強してるが（Mだから 別につらくないし、気持いいｗ）唐突に酷い頭痛に襲われる。
肩こりとか、運動不足 からくる血行不良とか、原因は色々あるが、風呂入ったり、水分とったり、散歩して 直らなかったら低血糖からくる頭痛。
チョコレートもポリフェノール入っていて いいんだけど、どうしても糖分だけとると骨が弱る。
その点はブドウ糖だと カルシウムが奪われないらしいが、俺は黒糖をコーヒーに大量に入れたりしてる 黒糖は調べれば分かるけど栄養分豊富で、カルシウムが奪われるどころか牛乳と 同等以上のカルシウムを含んでいて、むしろ骨太にｗ

あなたを変える超「熟睡短眠」法―減眠効果で集中力・記憶力が倍増する!（藤本 憲幸）
短眠法の定番書。
この超「熟睡短眠」で今までの生活、仕事や勉強に革命が起こる!本書の短眠法で、一生に“十年以上”の余分な時間が手に入る!事実、仕事で成功している人、勉強・趣味に充実した生活を送っている人は、皆、眠り方を工夫して、素晴らしい成果を上げている。
しかも熟睡するから朝の目覚めは抜群。
頭も体もリフレッシュして、ますます快調になってくる!熟睡短眠の第一人者が明かす、確実で無理のない減眠法。
短く深く眠るから体調万全、頭の働きもシャープになるだけでなく、一日でこんなにたくさんのことができるようになります。
（楽天で購入）（セブンアンドワイで購入）

頭と体が強くなる四時間短眠法（酒井洋）
睡眠不足、不眠症とは無縁! 短くてより深い睡眠法で、集中力・記憶力が高まり、心と体が強化される。
1日を今までの3倍以上に活用できる短時間睡眠法を紹介する。
（楽天で購入）（セブンアンドワイで購入）

頭をよくする短眠法（松原英多）
長く眠っても疲れはとれない。
短時間睡眠で逆に脳が活性化、からだに力がみなぎる睡眠法。
（楽天で購入）（セブンアンドワイで購入）

3時間熟睡法 眠りのリズムを身につける!（大石健一）
脳と体の活性化には睡眠は何時間がベストなのか? 自由に使える時間が1日5時間も増えたらどうする? 「たくさん寝たのに頭がさえない」「多忙で毎日が寝不足…」。
そんな現代人にうってつけの眠りのコツを教えます。
（楽天で購入）（セブンアンドワイで購入）

・藤本憲幸オフィシャルwebサイト/ウェブリブログ