左脳で記憶しようとする馬鹿共スレまとめ（訓練法　自律訓練法）

訓練法　自律訓練法

１、自律訓練法を行う。
公　式
自律訓練法には、背景公式を含め、７段階の公式がある。これらの公式を頭の中でゆっくりと繰り返す。
背景公式　「気持ちがとても落ち着いている」
第一公式　「両腕、両脚が重たい」（重感練習）
第二公式　「両腕、両脚が温かい」（温感練習）
第三公式　「心臓が規則正しく打っている」（心臓調整練習）
第四公式　「とても楽に呼吸をしている」（呼吸調整練習）
第五公式　「胃のあたりが温かい」（腹部温感練習）
第六公式　「額が涼しい」（額涼感練習）

注：第一、第二公式は慣れないうちは片方ずつ行ってから両腕・両足とした方が良い（例：左→右→両）。

自律訓練法を始める前の心得
１、公式を頭の中で静かにくり返す（上記参照）
２、静かな場所を選ぶ
３、腕時計やベルトを外す等して楽な格好で行う様にする
４、空腹時は避け、トイレは済ませておく
５、楽な姿勢で行う
６、練習後は必ず消去動作を行う
・消去動作　消去動作は両腕の屈伸を５〜６回、大きな背伸びを２〜３回し、深呼吸をしてから最後に目を開ける

眠いときにやると簡単にできるよ。すぐに変性意識になるから。

背景公式の「とても気持ちが落ち着いている」って詳しく言うとどうゆう状態？
↓
リラックスした状態のこと。ベッドの上でも寝っ転がって楽にしてから、深呼吸をして気持ちを落ち着けてみて。それが、「とても気持ちが落ち着いている」状態だよ。

公式は一つマスターしてから次の公式にいくべきですか？それとも一回の練習で全ての公式をできなくてもやればいいんですか？
↓
とりあえず一つの公式が出来るようになってから次に移るようにしよう。一応段階を踏んだ方がいい。

自律訓練法は一日何分くらいやるのが良いんでしょうか？
↓
一日朝・昼･晩に一通り通してやるだけで充分すぎるくらい。一日一回でも構わないと思うよ。ただ、最初のうちは出来ない公式が有ると思うから、出来ないうちは次に移るのを控えて出来ない公式をやろう。自分なりに成果を得たらそのときの練習は終わって良い。

とりあえず一ヶ月は続けてみて。そんくらい続ければ必ず出来るようになるから。

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