短眠法
短眠法、短時間睡眠法、4時間睡眠の具体的な方法や細かいノウハウ、効果、睡眠環境、短眠法に役立つ生活習慣、食生活、サプリメントを解説。ショートスリーパーになれる健康な睡眠不足解消方法。
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昼間の生活習慣
５分でもいいから仮眠する。
仮眠の前にカフェインを摂ると、３０分ぐらいで効き始め、起きやすい。
昼間頭脳と肉体を十分に活動させ、脳と体を適度に疲れさせ、余分なエネルギーを消費させる。
無駄な疲労は避ける。特に姿勢に注意する。
煙草の本数を減らす。もしくは煙草をやめる。ニコチンはアドレナリンの分泌を促し、交感神経を興奮させます。
就寝前に熱い風呂に入らない。熱い風呂は血行が良くなりすぎて交感神経を刺激します。
就寝前１時間は激しい運動をしない。運動は交感神経を刺激します。
昼間に適度の運動をする。ジョギングなら２〜２，５キロ、テニスなら２０〜３０分、水泳なら１５０〜２００ｍ、縄跳びなら３００〜４００回程度。
よく歩く。
食生活
内臓の負担を極力減らす。
よく噛んで食べる。
少食にする。
食事の回数を減らす。
消化の悪いものはなるべく食べない。
・消化の良い食品、悪い食品
胃腸病の食事療法
胃潰瘍・十二指腸潰瘍の食事
動物性食品は内臓に負担がかるのであまり摂らない。
寝る前に内臓を酷使しない。
就寝前２時間は食べない、カフェインを摂らない。
就寝時に胃が空の状態だと睡眠時間が激減します。参考サイト
夕食は腹六分目までの量にする。
夜中空腹になった時は黒砂糖、ハチミツ等流動性の甘いものを摂る。空腹になると交感神経が刺激されます。
アルカリ性食品中心の食生活にする。血液は、交感神経が活発化している時は酸性に、副交感神経が活発化している時はアルカリ性になります。そのため、アルカリ性食品中心の食生活にすることにより、副交感神経をより早く、より有効に働かせることができ、就寝時に交感神経から副交感神経へ切り換わりやすくなります。
アルカリ性の食品
海藻類、小魚、果物等。特にワカメは血圧を下げる効果のあるヨードが含まれているため効果的です。
睡眠
起床時間を厳守する。
タマネギの匂いは睡眠を促します。就寝３０分前からタマネギの輪切りを頭の左右３０センチの距離に置いておくと効果的です。
室温を３５℃にすると短眠になると言われています。
短時間睡眠実践スケジュール
１日目 睡眠時間０時間
睡眠リズムを崩し、ゼロの状態にするため完全徹夜をする。徹夜の後、３６時間起き続けること。
２日目 ６時間
寝るのは夜になってからにする。できるだけ体を動かす。
３日目、４日目 ６時間
よく体を動かす。食事量はかなり減らし、水分、甘味はなるべく控える。アルコールは摂らない。風呂は入らない。
５日目、６日目 ４時間
菜食中心の食生活にする。肉３：菜７程度。
７日目 ３時間
就寝、起床の時間を決める。
８日目 ０時間
９日目の夜まで３６時間起き続ける。食事の量と水分の摂り過ぎに注意。
９日目、１０日目 ３時間
１１〜１３日目 ３時間
頭痛、めまい、吐き気、貧血、微熱などの症状が出た人は、体質改善ができていないので、一旦中止し、１日目からやり直す。その場合、１日分のスケジュールに２日かけ、倍の日数で行う。
■睡眠の質を高めるグリシン
グリシンは睡眠の調節機構の有力な因子として働いています。グリシンを就寝前に摂取するとより早く徐波睡眠に入ることができ、その量も増加します。また昼間の疲労感低減、作業効率向上に効果が認められました。参考ページ１、２
■グリシン
■NOW グリシンパウダー
\1,980 1ポンド（約450g）L-グリシン100％ サプマートU.S.A
■COUNTRY LIFE グリシン500mg＋B6
\880 100粒 3粒中 ビタミンB-6（ピリドキシンHCl）30mg（1,500％）グリシン（フリーフォーム）1,500mg サプマートU.S.A
■消化酵素
食べ物の消化は内臓に負担をかけ、睡眠時間を延ばします。消化酵素を摂取することにより、内臓への負担を抑え、必要な睡眠時間を減らすことが出来ます。
■KAL スーパー・マルチ酵素
\1,510 60粒 １日１粒 サプリンクス
（１粒あたり）◆ベタインＨＣＬ 150ｍｇ ◆トウガラシ 75ｍｇ ◆ペプシン 75ｍｇ◆ビート 20ｍｇ ◆ラクターゼ 50ｍｇ ◆カモミール・リーフ 10ｍｇ◆ジンジャー・ルート 10ｍｇ ◆フェンネル・シード 10ｍｇ◆フェニュグリーク 10ｍｇ ◆ペパーミント・リーフ 10ｍｇ◆パンクレアチン 50ｍｇ ◆ブロメライン 50ｍｇ ◆パパイヤ酵素 50ｍｇ◆アミラーゼ 25ｍｇ ◆セルラーゼ 25ｍｇ ◆ヂアスターゼ 25ｍｇ◆リパーゼ 25ｍｇ ◆アルファＤ−グルカネイト 10ｍｇ
■NOW プラントエンザイム
\2,980 240粒 １日１〜２粒 サプマートU.S.A
1粒中 プロテアーゼ 12,500HUT アシッドプロテアーゼ 100SAP アミラーゼ 2,500DU リパーゼ 200LU セルラーゼ 500CU ラクターゼ 200LAC パパイン（パパイヤ由来） 6,000PU ブロメライン（パイナップル由来） 5,000FCC
■NOW オプティマムダイジェスティブシステム
\1,980 90粒 １日４〜６粒 サプマートU.S.A
2粒中 バイオコアオプティマム（BioCore Optimum?）200mg アミラーゼ（Aspergillus oryzae由来）7,000 DU プロテアーゼ（Aspergillus oryzae由来）42,000HUT プロテアーゼ（Aspergillus oryzae由来）8,000PC プロテアーゼ（Aspergillus oryzae由来）4AP プロテアーゼ（Aspergillus niger由来）100SAPU グルコアミラーゼ（Aspergillus niger由来）10AGU インベルターゼ（Saccharomyces cerevisiae由来）800SU モルトジアスターゼ（Hordeum vulgare由来）3,000DP リパーゼ（Candida rugosa、Aspergillus niger、Rhizopus oryzae由来）1,000FIP アルファガラクトシダーゼ（Aspergillus niger由来）300GaIU
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